爬山是一项耗氧量很大的运动，并不是每个人都适宜进行的，老年人爬山猝死事件时有发生，因此，老年朋友爬山要讲科学。
　　一、注意天时：冬天和有雾的天气，天亮得晚，老年人视力又不太好，摸黑出门锻炼很容易出危险。而且早晨是一天中气温最低之时，室内外温差很大，一下子受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛，发生心梗。如果是大雾天，空气中有害气体含量较高，爬山时呼吸急促易吸入这些有害气体。所以建议老年人最好在上午九时左右，或者是在下午三四点钟时爬山，这时空气中的氧气比较充足，健身时能起到事半功倍的效果。
　　二、注意地利：老年人爬山要选择熟悉的山，特别是有路标的人们常走的路线，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没有人走的树林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚。如果有条件最好带上通讯工具，如手机，万一发生意外便于同外界联系。
　　三、必备常识：1、知己知彼：老年人应对自己的身体状况有一个较清晰的认识，体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。爬山时应根据自己的体力和山的高度，爬到哪里就算哪里，切忌竞争。累了停下来喘口气，渴了喝口水，快慢有度，持之以恒。
　　2、充分准备：开始爬山锻炼时，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。
　　3、补充水分：爬山前哪怕不渴也要喝一杯水，可以稀释血液，减轻运动时的缺水程度。爬山时喝水最好多次少饮，一次进水太多会增加心血管负担，有条件的可选择含有适量糖分及电解质的饮料，可以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
　　四、必备工具：
　　1、衣服保暖。早晚、运动时温差较大，注意保暖。2、鞋要合适，最好穿轻便防滑的旅游鞋。3、携带手杖，防止摔倒。老年人腿脚不太灵便，特别是下山时，不小心就容易摔倒。因此爬山时最好拄着一根轻便的越野手杖，身体注意前倾，既利于保护膝关节，又防止摔倒或崴脚。